Eğimli bir bankta dambıl çekme
Egzersiz hakkında
"Eğimli bir bankta dambıl çekme" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Dambıl, Eğimli Sehpa.
Açıklama
Sırt için hileyi ortadan kaldıran ve belden yükü kaldıran bir egzersiz. Sırtın ortasındaki kasların aksanlı çalışması için uygundur.
Uygulama tekniği
1. Eğimli tezgahı 30-45° açıyla ayarlayın. Karnınızla üzerine uzanın.
2. Halterleri alçaltılmış ellere alın.
3. Nefes verirken halterleri yukarı doğru çekin, dirseklerinizi bükün ve omuz bıçaklarınızı sıkın.
4. Nefes alırken halterleri yavaşça indirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
İkazlar
1. Göğsünüzü ve pelvisinizi banktan çekmeyin.
2. Halterleri göğsünüze değil, kemerinize doğru çekmeyin.
3. Atalet kullanmayın.
2. Halterleri göğsünüze değil, kemerinize doğru çekmeyin.
3. Atalet kullanmayın.
