T-boyunun itme kuvveti

Sırt Makineler

Egzersiz hakkında

"T-boyunun itme kuvveti" targets the Sırt muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Kanat Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Sırtın ortasındaki kasların kütlesini ve gücünü geliştirmek için temel egzersiz. Göğüs desteği ile veya ayakta durarak yapılabilir.

Uygulama tekniği

1. Bacaklarınız hafifçe bükülmüş olarak simülatörün platformunda durun.
2. Eğilin ve T boynunun saplarını kavrayın.
3. Nefes verirken sırtınız düz olacak şekilde, omuz bıçaklarınızı indirerek boynunuzu göğsünüze / karnınıza doğru güçlü bir şekilde çekin.
4. Nefes alırken klavyeyi yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

İkinciller

Arka

Biseps

İkazlar

1. Her iki aşamada da sırtınızı yuvarlamayın.
2. Tekniği bozarak çok ağır ağırlık kullanmayın.
3. Sırtınızın alt kısmında sarsıntılı hareketler yapmayın.