Üst bloğun kafadan çekilmesi

Sırt Makineler

Egzersiz hakkında

"Üst bloğun kafadan çekilmesi" targets the Sırt muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Kanat Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Enlemleri ve üst sırt kaslarını eğitmek için başın arkasındaki üst bloğu çekmek. Seçenek, omuzların ve boynun yeterli hareketliliğini gerektirir.

Uygulama tekniği

1. Makineye oturun ve kalçalarınızı kilitleyin.
2. Geniş sapı yukarıdan kavrayarak kavrayın.
3. Gövdeyi sabit tutarak, kolu boynunuzun arkasına sadece rahat bir genlikte sorunsuz bir şekilde çekin.
4. Kabzayı yavaşça yukarı doğru çevirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

İkinciller

Arka

Biseps

Orta

İkazlar

1. Omuzlarınızdaki veya boynunuzdaki rahatsızlıktan dolayı başınızın arkasına çekilmeyin.
2. Atalet kullanmayın veya kabzayı zorla indirmeyin.
3. Omuz hareketliliğiniz azaldıysa, göğsünüze doğru bir çekiş seçin.