Bent yatarken Smith'te Bench press

Göğüs Smith MachineEğimli Sehpa

Egzersiz hakkında

"Bent yatarken Smith'te Bench press" targets the Göğüs muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Üst. Equipment needed: Smith Machine, Eğimli Sehpa.

Açıklama

Smith makinesindeki üst göğsün izole çalışması. Yeni başlayanların tekniği geliştirmeleri için uygundur.

Uygulama tekniği

1. Smith egzersiz makinesinin altına eğimli bir tezgah (30-45 °) yerleştirin.
2. Uzanın, boynunu çıkarın.
3. Boynu göğsün üst kısmına (köprücük kemiklerine) indirin.
4. Çubuğu yukarı doğru sıkın, üst noktada dirseklerinizi tamamen kapatmayın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Üst

İkinciller

Ön

Orta

Alt

Triseps

İkazlar

1. Göğsünüzden \"döverek \" kullanmayın, hareketi kontrol edin.
2. Tezgahın konumunu doğru şekilde ayarlayın: boyun tam olarak köprücük kemiklerine doğru indirilmelidir.