Smith Bench Press

Göğüs Smith Machine

Egzersiz hakkında

"Smith Bench Press" targets the Göğüs muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Smith Machine.

Açıklama

Bench press barbell simülatörü Smith. Yörünge hareketi belirtirseniz, daha kolay yürütülmesini sağlar, iş konsantre kas istikrar olmadan kilo.

Uygulama tekniği

1. Sehpayı Smith makinesinin altına, alçalırken boyun göğsün ortasına değecek şekilde yerleştirin.
2. Uzanın, omuz bıçaklarınızı çekin, bükün.
3. Kilitleri çevirerek boynu çıkarın.
4. Boynu göğsünüze değene kadar indirin, ardından yukarı doğru sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

İkinciller

Ön

Üst

Alt

Triseps

İkazlar

1. Tezgahı direklere çok uzağa veya yakın yerleştirmeyin - bu doğal olmayan bir yörünge oluşturur.
2. Stabilizatör kaslarını tamamen gevşetmeyin, genel gerginliği koruyun.