Ters eğimde Benching Halter presi

Göğüs HalterTers Eğimli Sehpa

Egzersiz hakkında

"Ters eğimde Benching Halter presi" targets the Göğüs muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Alt. Equipment needed: Halter, Ters Eğimli Sehpa.

Açıklama

Negatif eğimli bir bankta bench press'in varyasyonu (baş bacakların altında). Ana yük göğüs kaslarının alt kısımlarına düşer.

Uygulama tekniği

1. Ayaklarınızı eğimli bankın silindirlerine sıkıca sabitleyin.
2. Baş aşağı uzanın, omuz bıçaklarınızı bir araya getirin, sırtınızın alt kısmında bükün.
3. Çubuğu çıkarın ve göğüs kemiğinizin alt kenarına indirin.
4. Çubuğu dikey olarak yukarı doğru sıkıca sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Alt

İkinciller

Ön

Orta

Üst

Triseps

İkazlar

1. Basınç veya vestibüler aparatla ilgili sorunlar için uygulamayın.
2. Ağırlıkla çalışırken sigortacı kullanın.
3. Başınızı tezgah seviyesinin altına indirmeyin.