Oturarak kaldıraç bağlantısı

Sırt Makineler

Egzersiz hakkında

"Oturarak kaldıraç bağlantısı" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta, Bel, Trapez Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Yoğun ve geniş bir sırt oluşturmak için en iyi egzersizlerden biri, çünkü buradaki hareket yörüngesi simülatör tarafından belirlenir, bu da hedef kasları izole eder ve belinizi rahatlatır.

Uygulama tekniği

1. Başlangıç Pozisyonu Koltuk Ayarı: Yüksekliği, göğüs desteği göğsün ortasına gelecek ve kulplar göğsün alt kısmı veya karnın üst kısmı ile aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. İniş: Oturun, göğsünüzü simülatörün yastığına sıkıca bastırın, ayaklarınızı yere yaslayın. Tutuş: Kulpları kavrayın (nötr tutuş - avuç içi içe doğru - en geniş olanları daha fazla kullanır; yatay - sırtın üstü). 2. Deadlift Hareketi: Nefes verirken omuz bıçaklarınızı omurganıza doğru getirerek harekete başlayın ve ardından dirseklerinizi gövde boyunca geriye doğru çekin. Göğsünü yastıktan çıkaramazsın! Tepe kasılması: En uç noktada omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca küçültün ve 1 saniye basılı tutun. Geri dönüş: Nefes alırken, omuz bıçaklarınızın dağılmasına ve sırt kaslarınızı germesine izin vererek kolları sorunsuz bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin (ancak ağırlığı düşürmeyin).