Alt bloktan kol presleri yukarı doğru

Göğüs Düz SehpaMakineler

Egzersiz hakkında

"Alt bloktan kol presleri yukarı doğru" targets the Göğüs muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Düz Sehpa, Makineler.

Açıklama

Bir geçit veya alt blokta gerçekleştirilen göğüs kasları için izolasyon egzersizi. Tüm genlik boyunca sabit bir yük sağlar.

Uygulama tekniği

1. D-kollarını geçidin alt bloklarına takın.
2. Direklerin arasında durun, kabloları germek için bir adım öne çıkın.
3. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin, dirseklerinizi bükün.
4. Nefes verirken, sanki büyük bir ağaca sarılıyormuş gibi ellerinizi önünüze çekin.
5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

İkinciller

Ön

Üst

Alt

Triseps

İkazlar

1. Atalet kullanmayın, göğüs kaslarının pahasına çalışın.
2. Kollarınızı başlangıç pozisyonunda tamamen uzatmayın, dirseklerinizde hafif bir kıvrım tutun.