Hammer'da Bench press
About this exercise
"Hammer'da Bench press" targets the Göğüs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orta, Orta, Üst. Equipment needed: Makineler.
Description
Dambıl presini taklit eden bir kol simülatöründe temel egzersiz. Yörünge ayarlandığı için omuzlar için güvenlidir, ancak daha fazla ağırlıkla çalışmanıza izin verir.
Instructions
1. Koltuğu, tutamaklar göğsün ortası ile aynı hizada olacak şekilde ayarlayın.
2. Oturun, sırtınızı ve başınızı desteğe sıkıca bastırın.
3. Kolları kavrayın, nefes verirken kendinizden sıkın.
4. Üst noktada dirseklerinizi tamamen kapatmayın.
5. Nefes alırken kontrol altında kilonuzu geri alın.
Muscles worked
Primary
Secondary
