Hammer'da Bench press

Göğüs Makineler

Egzersiz hakkında

"Hammer'da Bench press" targets the Göğüs muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Orta, Üst. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Dambıl presini taklit eden bir kol simülatöründe temel egzersiz. Yörünge ayarlandığı için omuzlar için güvenlidir, ancak daha fazla ağırlıkla çalışmanıza izin verir.

Uygulama tekniği

1. Koltuğu, tutamaklar göğsün ortası ile aynı hizada olacak şekilde ayarlayın.
2. Oturun, sırtınızı ve başınızı desteğe sıkıca bastırın.
3. Kolları kavrayın, nefes verirken kendinizden sıkın.
4. Üst noktada dirseklerinizi tamamen kapatmayın.
5. Nefes alırken kontrol altında kilonuzu geri alın.