Smith'te altıgen pres

Göğüs Makineler

Egzersiz hakkında

"Smith'te altıgen pres" targets the Göğüs muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Smith makinesindeki gacc ağız kavgası veya bacak preslerini taklit eden platform veya halter presi.

Uygulama tekniği

1. Kurulum: Boynunuz göğsünüzün alt kısmının üzerinde olacak şekilde Smith makinesine yatay bir tezgah yerleştirin.
2. Tutuş: Bankta uzanın, boynu dar bir tutuşla kavrayın (avuç içleriniz birbirinden 10-20 cm genişliğinde veya biraz daha geniş, asıl mesele dirseklerin gövde boyunca yürümesi gerektiğidir).
3. Başlangıç pozisyonu: Çubuğu çıkarın, kollar düz.
4. Alçaltma: Dirseklerinizi yanlarınıza bastırarak boynunuzu yavaşça göğsünüzün alt kısmına/absinizin üst kısmına doğru indirin.
5. Bench press: Nefes verirken, güçlü ancak kontrollü bir hareketle çubuğu yukarı doğru sıkın. Üst noktada göğüs kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın.
6. Kontrol: Ani hareketlerden kaçının. Alçalma, yükselmenin iki katı kadar sürmelidir.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

İkinciller

Üst

Alt

Triseps

İkazlar

1. Dirseklerinizi yanlara ayırmayın - bu, yükü göğsünüzün iç kısmından ön deltalara aktaracaktır.
2. Göğüs kaslarınızın iç kısmının sürekli aktivasyonu için tutuşunuzu dar tutun.
3. Aşırı ağır ağırlık kullanmayın; kasların sıkışmasına odaklanın.