Halterli yarım surat

Göğüs DambılDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Halterli yarım surat" targets the Göğüs muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Üst, Alt, Biseps, Kanat Kasları. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.

Açıklama

Göğüs kaslarını ve latissimus sırtını germek için klasik egzersiz. Dambıl, hareketin genliğini artırmanıza izin verir.

Uygulama tekniği

1. Sırtınız sıkıca bastırılmış bir bank boyunca uzanın. Ayaklar yerde duruyor.
2. İki elinizle (üçgen şeklinde) üst diskin iç kısmından bir dambıl alın.
3. Nefes alırken, gerginliği hissederek halterinizi başınızın arkasına indirin.
4. Nefes verirken dambılınızı göğsünüzün üzerindeki orijinal konumuna geri getirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Üst

Alt

Biseps

Kanat Kasları

İkinciller

Arka

Orta

Triseps

İkazlar

1. Halteri iki elinizle sıkıca tutun.
2. Hareketi kontrol edin, olumsuz aşamada ağırlığı düşürmeyin.
3. Kontrolü kaybetme riskiyle çok ağır bir dambıl kullanmayın.