Halterli yarım surat
About this exercise
"Halterli yarım surat" targets the Göğüs muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Üst, Alt, Biseps, Kanat Kasları. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.
Description
Göğüs kaslarını ve latissimus sırtını germek için klasik egzersiz. Dambıl, hareketin genliğini artırmanıza izin verir.
Instructions
1. Sırtınız sıkıca bastırılmış bir bank boyunca uzanın. Ayaklar yerde duruyor.
2. İki elinizle (üçgen şeklinde) üst diskin iç kısmından bir dambıl alın.
3. Nefes alırken, gerginliği hissederek halterinizi başınızın arkasına indirin.
4. Nefes verirken dambılınızı göğsünüzün üzerindeki orijinal konumuna geri getirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
