Otururken dambıl ile ellerin bükülmesi
About this exercise
"Otururken dambıl ile ellerin bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ön Kol. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.
Description
Halterle bükülmeye alternatif, her kolu ayrı ayrı çalışmanıza ve dengesizliği düzeltmenize olanak tanır.
Instructions
1. Oturun, ön kolunuzu kalçanızın üzerine koyun, elinize bir dambıl tutarak "çekiç" (avuç içi kendinize doğru) kavrayın.
2. Fırça dizden sarkmalıdır.
3. Nefes verirken, dambıl yukarı kaldırırken fırçayı bükün.
4. Nefes alırken halterinizi yavaşça aşağı indirin.
Muscles worked
Primary
