Otururken dambıl ile ellerin bükülmesi

Kollar DambılDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Otururken dambıl ile ellerin bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Ön Kol. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.

Açıklama

Halterle bükülmeye alternatif, her kolu ayrı ayrı çalışmanıza ve dengesizliği düzeltmenize olanak tanır.

Uygulama tekniği

1. Oturun, ön kolunuzu kalçanıza koyun, elinize bir dambıl tutarak \ "çekiç \" (avuç içi size doğru) kavrayın.
2. Fırça dizden sarkmalıdır.
3. Nefes verirken, dambıl yukarı kaldırırken fırçayı bükün.
4. Nefes alırken halterinizi yavaşça aşağı indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Ön Kol

İkinciller

—

İkazlar

1. Halterinizi sallamayın veya omzunuzla kendinize yardım etmeyin.
2. Kullanmayın çok ağır, özellikle başlangıçta egzersiz üst kol.
3. Hareketi tam genlikte gerçekleştirin.