Dambıl ile örümcek kıvrımları
About this exercise
"Dambıl ile örümcek kıvrımları" targets the Kollar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl, Eğimli Sehpa.
Description
Örümcek kıvrımlarının yalıtkan bir varyasyonu, ellerinizi ayrı ayrı çalıştırmanıza ve daha iyi zihinsel kontrol elde etmenize olanak tanır.
Instructions
1. Göğsünüzle eğimli bir bankta uzanın.
2. Halterleri alın, elleriniz serbestçe sarkıyor.
3. Nefes verirken kollarınızı bükün, halterleri omuzlarınıza doğru kaldırın, hafif supinasyonla yapabilirsiniz.
4. En üst noktada bekleyin.
5. Nefes alırken halterleri yavaşça indirin.
Muscles worked
Primary
