Dambıl ile örümcek kıvrımları

Kollar DambılEğimli Sehpa

Egzersiz hakkında

"Dambıl ile örümcek kıvrımları" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl, Eğimli Sehpa.

Açıklama

Örümcek kıvrımlarının yalıtkan bir varyasyonu, ellerinizi ayrı ayrı çalıştırmanıza ve daha iyi zihinsel kontrol elde etmenize olanak tanır.

Uygulama tekniği

1. Göğsünüzle eğimli bir bankta uzanın.
2. Halterleri alın, elleriniz serbestçe sarkıyor.
3. Nefes verirken kollarınızı bükün, halterleri omuzlarınıza doğru kaldırın, hafif supinasyonla yapabilirsiniz.
4. En üst noktada bekleyin.
5. Nefes alırken halterleri yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Halterleri sallamayın veya vücudunuza yardım etmeyin.
2. Hareket halindeyken dirseklerinizi indirmeyin veya yaymayın.
3. Net bir teknik için orta derecede ağırlık kullanın.