Dambıl ile çapraz bukleler

Kollar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Dambıl ile çapraz bukleler" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Pazı ve brakialisin kısa başının aksanlı çalışması ve kasın detayını iyileştirmek için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Nötr bir tutuşla (avuç içleriniz kalçalarınıza doğru) dambıllar alçaltılmış ellerde dik durun.
2. Nefes verirken sağ kolunuzu bükün, halterinizi sol omzunuza doğru kaldırırken aynı zamanda elinizi supininize edin.
3. Nefes alırken dambılınızı aynı yörüngeye geri getirin.
4. Sol elinizle sağ omzunuza doğru tekrarlayın.