Dambıl ile çapraz bukleler
About this exercise
"Dambıl ile çapraz bukleler" targets the Kollar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl.
Description
Pazı ve brakialisin kısa başının aksanlı çalışması ve kasın detayını iyileştirmek için egzersiz yapın.
Instructions
1. Nötr bir tutuşla (avuç içleriniz kalçalarınıza doğru) dambıllar alçaltılmış ellerde dik durun.
2. Nefes verirken sağ kolunuzu bükün, halterinizi sol omzunuza doğru kaldırırken aynı zamanda elinizi supininize edin.
3. Nefes alırken dambılınızı aynı yörüngeye geri getirin.
4. Sol elinizle sağ omzunuza doğru tekrarlayın.
Muscles worked
Primary
