Ters tutuşla dambıl ile kolların bükülmesi

Kollar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Ters tutuşla dambıl ile kolların bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Biseps, Ön Kol. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Brachioradialis kasının (brakioradialis) ve önkolların vurgulu çalışması için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Dümdüz durun, dambıllar, "çekiç" tutuşuyla alçaltılmış ellerde (avuç içi birbirine bakar).
2. Nefes verirken, halterleri omuzlarınıza doğru kaldırarak kollarınızı bükün. Kavrama değişmez.
3. En üst noktada kısa bir duraklama yapın.
4. Nefes alırken halterleri yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

Ön Kol

İkinciller

—

İkazlar

1. Atalet kullanmayın, kasayı sabit tutun.
2. Bileklerinizi bükmeyin, ön kolunuzla aynı hizada olmaları gerekir.
3. Ağırlık, klasik kıvrımlardan daha azdır.