Sırtınızın arkasında bir halterle ellerin bükülmesi

Kollar Halter

Egzersiz hakkında

"Sırtınızın arkasında bir halterle ellerin bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Önkol kaslarını, özellikle fleksörlerini, büyüme için yeni bir teşvik sağlayabilecek alışılmadık bir pozisyonda geliştirmek için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Dik durun, arkanızdan düz bir tutuşla çubuğu alın.
2. Nefes verirken fırçaları bükün, çubuğu mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
3. Nefes alırken ön kollarınızı uzatarak halteri yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Çok hafif bir ağırlık kullanın.
2. Çubuğun elinizden kaymaması için hareketi kontrol edin.
3. Omuz eklemlerinde ağrı veya hareket kabiliyeti kısıtlı olduğunda gerçekleştirmeyin.