Tek elle Kettlebell sarsıntısı

Kollar Girya

Egzersiz hakkında

"Tek elle Kettlebell sarsıntısı" targets the Kollar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Ön, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.

Açıklama

Tek seferde (göğse sabitlenmeden) bacakların arasındaki konumdan kol başınızın üzerinde tamamen düzleşene kadar gerçekleştirilen teknik temel egzersiz.

Uygulama tekniği

Teknik çalışma (adım adım) pozisyon: Koyun ve bir ağırlık önünde veya arasında dur. Bacak, biraz omuz genişliğinden daha geniş, sırt düz, dizler hafifçe eğildi. Salıncak: Yalın, düz sırt, alın bir ağırlık için köstek ve качните onu geri bacaklarının arasında kümesi atalet. Yıkım: Pelvisin ve bacakların güçlü bir hareketiyle vücudunuzu genişletin ve kettlebell'e yukarı doğru ivme kazandırın. El kalır, doğrudan zamana kadar kettlebell uçacak seviyeye göğüs/çene. Просовывание fırça: ne Zaman bir kettlebell ulaştığı en üst nokta yörünge, hafifçe bükün dirsek ve hızlı bir şekilde «geçirin» fırça köstek için çekirdek giri sorunsuz bindi arka tarafında, ön kolda, değil vurmak el. Fiksasyon: Kolunuzu tamamen başınızın üzerinde düzeltin. Omuz olmalı прижато kulağınıza, gövde duruyor. Reset: Sıfırlamak ağırlık aşağı yay geri kazandırır bacaklarının arasında tutarak, kontrolü ve düz sırt bir sonraki tekrarı için.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Ön

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkinciller

Triseps

Kanat Kasları

Bel

Karın Kasları

İkazlar

Ön kola darbe: Elinizi zamanında itmezseniz, ancak kettlebell'in yumruğun üzerinden «geçmesine» izin verirseniz gerçekleşir. Hayatta kalalım: Bacaklardan atalet yeterli değilse, kettlebell'i kol kaslarının gücüyle yukarı itmek (kettlebell sporunda böyle bir tekrar sayılmaz). Yuvarlak sırt: Sallanırken ve patlarken bel yaralanması riskinizi artırır.