Tek elle Kettlebell sarsıntısı

Kollar Girya

About this exercise

"Tek elle Kettlebell sarsıntısı" targets the Kollar muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Ön, Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Girya.

Description

Tek seferde (göğse sabitlenmeden) bacakların arasındaki konumdan kol başınızın üzerinde tamamen düzleşene kadar gerçekleştirilen teknik temel egzersiz.

Instructions

Yürütme tekniği (adım adım) Başlangıç pozisyonu: Kettlebell'i önünüze veya ayaklarınızın arasına yerleştirin. Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, sırt düz, dizler hafifçe bükülmüş. Sallanma: Sırtınız düz olacak şekilde eğilin, Kettlebell'i kolunuzdan tutun ve bir dizi atalet için bacaklarınızın arasında geriye doğru sallayın. Yıkım: Pelvisin ve bacakların güçlü bir hareketiyle vücudunuzu genişletin ve kettlebell'e yukarı doğru ivme kazandırın. Aynı zamanda kol, kettlebell göğüs / çene seviyesine yükselene kadar düz kalır. El kaydırma: Kettlebell yörüngenin en üst noktasına ulaştığında dirseği hafifçe bükün ve fırçayı hızlı bir şekilde kelepçeye «geçirin», böylece kettlebell çekirdeği, ele çarpmadan ön kolun arkasına sorunsuz bir şekilde yaslanır. Fiksasyon: Kolunuzu tamamen başınızın üzerinde düzeltin. Omuz kulağa bastırılmalıdır, vücut hareketsizdir. Sıfırlama: Bir sonraki tekrarınız için kontrolü ve sırtınızı düz tutarak, bacaklarınız arasındaki salıncakta kettlebell'i yaydan aşağıya doğru geri atın.