Kolların blok üzerinde bükülmesi

Kollar Makineler

Egzersiz hakkında

"Kolların blok üzerinde bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Alt blokta yapılan pazı için izolasyon egzersizi. Tüm genlik boyunca kasın sürekli gerginliğini sağlar.

Uygulama tekniği

1. Alt bloğa bakacak şekilde durun, düz veya EZ sapını alttan kavrayarak kavrayın.
2. Dirseklerinizi vücuda bastırın.
3. Nefes verirken kollarınızı bükün, kolu omuzlarınıza doğru çekin.
4. Nefes alırken, kollarınızı tamamen düzelterek kabzayı yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

İkinciller

Ön Kol

İkazlar

1. Vücudunuzu sallamayın veya sırtınızla kendinize yardım etmeyin.
2. Dirseklerinizi vücudunuzdan kaldırmayın veya öne çıkarmayın.
3. Maksimum kesim için orta derecede ağırlık kullanın.