Halterli ellerin bükülmesi

Kollar HalterDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Halterli ellerin bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Ön Kol. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.

Açıklama

Önkol fleksör kaslarının gücünü ve hacmini artırmak için temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Bir bankta oturun, ön kollarınızı kalçalarınıza koyun, böylece doğrudan kavrayan bir halterle elleriniz dizlerinizden sarkacaktır.
2. Nefes verirken, halteri mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak fırçaları yukarı doğru bükün.
3. Nefes alırken ön kol kaslarınızı gererek halterinizi yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Ön Kol

İkinciller

—

İkazlar

1. Bileklerinizi incitmemek için orta derecede ağırlık kullanın.
2. Dizlerinizi kaldırarak ayaklarınızla kendinize yardım etmeyin.
3. Çubuğu alt noktada \"atmayın\".