Halterli ellerin bükülmesi
About this exercise
"Halterli ellerin bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ön Kol. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.
Description
Önkol fleksör kaslarının gücünü ve hacmini artırmak için temel egzersiz.
Instructions
1. Bir bankta oturun, ön kollarınızı kalçalarınıza koyun, böylece doğrudan kavrayan bir halterle elleriniz dizlerinizden sarkacaktır.
2. Nefes verirken, halteri mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak fırçaları yukarı doğru bükün.
3. Nefes alırken ön kol kaslarınızı gererek halterinizi yavaşça indirin.
Muscles worked
Primary
