Elmas şınavları
About this exercise
"Elmas şınavları" targets the Kollar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Trisepslerin izole çalışması için vücut ağırlığıyla egzersiz yapın. Normal şınavların karmaşık bir varyasyonu.
Instructions
1. Vurguyu yatarak alın, baş parmaklarınız ve işaret parmaklarınız dokunacak ve bir "elmas" oluşturacak şekilde ellerinizi birbirine yakın yerleştirin.
2. Vücudunuzu düz tutun.
3. Nefes alırken göğsünüzü neredeyse kollarınıza doğru indirin, dirsekleriniz vücuda bastırılır.
4. Nefes verirken kendinizi başlangıç pozisyonuna sıkın.
Muscles worked
Primary
Secondary
