Elmas şınavları

Kollar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Elmas şınavları" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Trisepslerin izole çalışması için vücut ağırlığıyla egzersiz yapın. Normal şınavların karmaşık bir varyasyonu.

Uygulama tekniği

1. Durmayı yatarak alın, ellerinizi baş parmağınız ve işaret parmaklarınız dokunacak şekilde birbirine yakın bir yere koyun ve \"elmas\" oluşturun.
2. Vücudunuzu düz tutun.
3. Nefes alırken göğsünüzü neredeyse kollarınıza doğru indirin, dirsekleriniz vücuda bastırılır.
4. Nefes verirken kendinizi başlangıç pozisyonuna sıkın.