Ters tutuşla Pull-up'lar
About this exercise
"Ters tutuşla Pull-up'lar" targets the Kollar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biseps, Kanat Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Pazıların güçlü tutulumu ile sırtın en geniş kaslarının gelişimi için temel egzersiz. Doğrudan tutuşla pull-up'lardan daha kolay varyasyon.
Instructions
1. Çapraz çubuğu ters tutuşla (avuç içleriniz size doğru) omuz genişliğinde veya dar bir şekilde kavrayın.
2. Kollarınız tamamen düz olacak şekilde asın.
3. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek, göğsünüzün üstündeki çubuğa dokunmaya çalışarak kendinizi sıkın.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
