Ters tutuşla Pull-up'lar

Kollar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Ters tutuşla Pull-up'lar" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Biseps, Kanat Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Pazıların güçlü tutulumu ile sırtın en geniş kaslarının gelişimi için temel egzersiz. Doğrudan tutuşla pull-up'lardan daha kolay varyasyon.

Uygulama tekniği

1. Çapraz çubuğu ters tutuşla (avuç içleriniz size doğru) omuz genişliğinde veya dar bir şekilde kavrayın.
2. Kollarınız tamamen düz olacak şekilde asın.
3. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek, göğsünüzün üstündeki çubuğa dokunmaya çalışarak kendinizi sıkın.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

Kanat Kasları

İkinciller

Orta

İkazlar

1. Sallanmayın veya sarsıntı hareketleri yapmayın.
2. Omuzlarınızı üst noktada öne doğru hareket ettirmeyin, göğsünüz düzdür.
3. Dirseklerinizi alt noktaya \"sokmayın\", kaslardaki gerginlik için hafif bir kıvrım tutun.