Yan şınavlar

Kollar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Yan şınavlar" targets the Kollar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Şınavları yanal hareketlerle birleştiren dinamik bir egzersiz. Triseps, göğüs ve vücut stabilitesini geliştirir.

Uygulama tekniği

1. Klasik bir dayanakla yatarak başlayın.
2. Nefes alırken kendinizi şınavın içine indirin.
3. Nefes verirken kendinizi yukarı doğru sıkarak ağırlığınızı bir elinize aktarın ve karşı elinizi kaldırarak vücudunuzu yana doğru hareket ettirin.
4. Yatarken boş yere dönün ve diğer yönde tekrarlayın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

Ön

Oblik Kaslar

İkazlar

1. Egzersiz gerektirir, iyi bir koordinasyon ve güç. Yavaş yavaş başlayın.
2. Pozisyonuna dikkat ediniz pelvis, izin verme sarkma.
3. Bilekler zayıfken gerçekleştirmeyin.