Tam çubukta şınav
About this exercise
"Tam çubukta şınav" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ön, Orta, Triseps. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Klasik plank ve şınavları birleştiren, ön kollardaki konumdan düz kollardaki vurguya geçişle gerçekleştirilen bir egzersiz. Göğüs kaslarını, omuzları, trisepsleri ve çekirdek kaslarını güçlendirir, dayanıklılık, çekirdek stabilitesi ve vücut kontrolü geliştirir.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Yatarken boş yere durun — elleriniz yerde omuzlarınızdan biraz daha geniş. Avuç içi kabaca omuzların altına yerleştirilmiştir. Vücut baştan topuklulara kadar düz bir çizgi oluşturur. Bacaklar düz, ayaklar birlikte veya biraz daha geniş. Karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve bacak kaslarınızı gerin. Yürütme: Nefes alırken kollarınızı yavaşça bükün ve göğsünüzü aşağı indirin. Dirseklerinizi arkaya ve biraz yanlara doğru yönlendirin — vücuda yaklaşık 30-45 ° açıyla. Vücudunuzun çizgisini düz tutarak rahat bir derinliğe inin. Nefes verirken, avuçlarınızla yerden güçlü bir şekilde itin. Ellerinizi tamamen düzeltin, ancak dirseklerinizi "sızdırmayın". Hareketi tekrar et.
Muscles worked
Primary
Secondary
