Alt blokta kolun uzatılması

Kollar Makineler

Egzersiz hakkında

"Alt blokta kolun uzatılması" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Trisepsleri, özellikle medial glansı detaylandırmak için izolasyon egzersizi. Ters хват oluşturur alışılmadık bir yük.

Uygulama tekniği

1. Alt bloğa bakacak şekilde durun, D-kolunu ters tutuşla kavrayın (avuç içi yukarı bakacak şekilde).
2. Çalışma kolunun dirseğini vücuda doğru bastırın.
3. Nefes verirken kolunuzu geriye doğru uzatarak trisepsinizi tamamen kasın.
4. Nefes alırken kabzayı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Bu pozisyonda dirsek eklemini yaralamak kolay olduğu için az ağırlık kullanın.
2. Omzunuzu ve vücudunuzu hareket ettirmeyin.
3. Elinizi keskin bir şekilde uzatmayın, hareket düzgün olmalıdır.