Başın arkasından dambıl ile bir kolun uzatılması
Egzersiz hakkında
"Başın arkasından dambıl ile bir kolun uzatılması" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.
Açıklama
Trisepslerinizi ayrı ayrı çalıştırmanıza ve dengesizliği düzeltmenize izin veren izolasyon egzersizi.
Uygulama tekniği
1. Oturun veya dik durun.
2. Bir elinize bir dambıl alın ve başınızın üzerine kaldırın.
3. Diğer elinizle, stabilize etmek için işçiyi dirseğinden tutabilirsiniz.
4. Nefes alırken halterinizi başınızın arkasına indirin.
5. Nefes verirken kolunuzu esnetin, trisepsinizi tamamen kasın.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
—İkazlar
1. Dirseğinizi yana doğru yaymayın, kafanıza doğru bastırın.
2. Gövdeyi yana doğru eğmeyin.
3. Özellikle negatif fazda atalet kullanmayın.
2. Gövdeyi yana doğru eğmeyin.
3. Özellikle negatif fazda atalet kullanmayın.
