Üst bloğun ters dar tutuşla çekişi

Kollar Makineler

Egzersiz hakkında

"Üst bloğun ters dar tutuşla çekişi" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Ters tutuşla pull-up'ları taklit eden bir egzersiz. En geniş ve pazılarınızı ayarlanabilir bir ağırlıkla çalıştırmanıza izin verir.

Uygulama tekniği

1. Oturun eğitmen, sıkı kalça sabitleme silindirleri.
2. Kavrayın kabzası ters dar kavrama.
3. Ekshalasyonda vücudun hafif bir sapmasıyla, kolu göğsün tepesine doğru çekerek omuz bıçaklarınızı aşağı doğru çekin.
4. Üzerinde nefes yavaş ve подконтрольно geri kilo kadar.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Çok fazla geriye sapmayın veya atalet kuvvetini kullanmayın.
2. Kolları (pazıları) bükerek sapı çekmeyin, hareket omuz bıçaklarının bilgisi ile başlar.
3. Kilo dönüş aşamasında sırtınızı yuvarlamayın.