Arabadaki trisepslerdeki çubuklar

Kollar Makineler

Egzersiz hakkında

"Arabadaki trisepslerdeki çubuklar" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Vücut ağırlığınızın bir kısmını telafi eden ve gerçekleştirmeyi kolaylaştıran bir makinede triseps ve göğüs kaslarını geliştirmek için egzersiz yapın.

Uygulama tekniği

1. Simülatörde istenen tazminat ağırlığını ayarlayın.
2. Dizlerinizi platforma yaslayın ve çubukların kollarını kavrayın.
3. Nefes alırken dirseklerinizi 90 derecelik bir açıya (veya rahat bir esnemeye) bükerek kendinizi aşağı indirin.
4. Nefes verirken kollarınızı uzatarak kendinizi yukarı doğru sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

Ön

Alt

İkazlar

1. Özellikle omuz problemleriniz varsa çok derine inmeyin.
2. Ataleti kullanarak gövdeyi sallamayın.
3. Dizlerinizin platformdan kaymadığından emin olun.