Ters şınav

Kollar Vücut AğırlığıDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Ters şınav" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Vücut Ağırlığı, Düz Sehpa.

Açıklama

Evde veya salonda bir tezgah veya sandalye kullanarak trisepsleri çalışmak için uygun fiyatlı bir egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Avuçlarınızı arkanızdaki bankın kenarına koyun, bacaklarınızı öne doğru uzatın.
2. Nefes alırken dirseklerinizi bükün ve pelvisinizi neredeyse yere indirin.
3. Nefes verirken ellerinizi uzatın, başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Komplikasyon için ayaklarınızı başka bir bankaya koyabilirsiniz.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

Ön

Alt

İkazlar

1. Dirseklerinizi yanlara yaymayın, onları kesinlikle geriye doğru yönlendirin.
2. Omuz ekleminize zarar vermemek için çok ani düşmeyin.
3. Egzersizi dengesiz bir destek üzerinde gerçekleştirmeyin.