Scott'ın bankında dambıl ile bir kolun bükülmesi

Kollar DambılScott Sehpası

Egzersiz hakkında

"Scott'ın bankında dambıl ile bir kolun bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl, Scott Sehpası.

Açıklama

Kollarınızı ayrı ayrı çalıştırmanıza ve olası dengesizlikleri düzeltmenize izin veren pazı için izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Scott'ın bankına oturun, bir elinizin trisepsini yastığa dayayın.
2. Bu elinize bir dambıl alın, avuç içi yukarı bakar.
3. Nefes verirken, halterinizi çenenize doğru kaldırarak kolunuzu bükün.
4. Nefes alırken, germek için kolunuzu tamamen düzleştirerek halterinizi yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Monitör dirsek pozisyonu, o sabit olmalıdır.
2. Tezgahı veya vücudunuzu iterek serbest elinizle kendinize yardım etmeyin.
3. Değil супинируйте fırça değil (spin) kaldırma sırasında, hedef izolasyon.