Halterle ters tutuşla kolların bükülmesi

Kollar Halter

Egzersiz hakkında

"Halterle ters tutuşla kolların bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Biseps, Ön Kol. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Brachioradialis kasının (brakioradialis) ve önkol kaslarının gelişimi için egzersiz. Pazı asistan olarak çalışır.

Uygulama tekniği

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Çubuğu ters tutuşla alın (avuç içleriniz size doğru).
2. Dirsekler vücuda bastırılır.
3. Nefes verirken, halteri omuzlarınıza doğru kaldırırken kollarınızı bükün.
4. Nefes alırken halteri yavaşça ve kontrol altında indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

Ön Kol

İkinciller

—

İkazlar

1. Düz tutuşla büküldüğünüzden daha az ağırlık kullanın.
2. Vücudunuzla kendinize yardım etmeyin, hareket kesinlikle dirsek eklemindedir.
3. Bileklerinizi bükmeyin, sert tutun.