Otururken dambıl ile kol uzantıları

Kollar DambılDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Otururken dambıl ile kol uzantıları" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.

Açıklama

Triceps için izolasyon egzersizi. Bir dambıl ile çalışmak, daha iyi konsantre olmanızı ve hareketin genliğini artırmanızı sağlar.

Uygulama tekniği

1. Sırtlıklı bir bankta oturun.
2. İki elinizle diskin iç tarafından bir dambıl alın.
3. Uzatılmış kollarınızda halterinizi başınızın üzerine kaldırın.
4. Nefes alırken halteri başınızın arkasına indirin, sadece dirseklerinizi bükün.
5. Nefes verirken, halteri orijinal konumuna geri getirerek ellerinizi uzatın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Omuzlarınızı hareket ettirmeyin, hareket sadece dirsek eklemlerindedir.
2. Gövdeyi ileri geri eğmeyin.
3. Dambılın kaymasını önlemek için sıkıca tutun.