Scott'ın bankında çekiçle tutuş ile dambıl ile kıvrılma
About this exercise
"Scott'ın bankında çekiçle tutuş ile dambıl ile kıvrılma" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl, Scott Sehpası.
Description
Pazıların maksimum "zirvesi" için Scott'ın tezgahındaki omuz (brakialis) ve brachioradialis kaslarının hedeflenen izolasyonu.
Instructions
1. Scott'ın bankının arkasına oturun, her iki trisepsinizi de yastığa koyun.
2. Halterleri nötr bir tutuşla alın (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde).
3. Nefes verirken, ellerin konumunu değiştirmeden halterleri kaldırarak kollarınızı bükün.
4. En üst noktada bekleyin.
5. Halterleri yavaşça indirin.
Muscles worked
Primary
