Scott'ın bankında çekiçle tutuş ile dambıl ile kıvrılma
Egzersiz hakkında
"Scott'ın bankında çekiçle tutuş ile dambıl ile kıvrılma" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl, Scott Sehpası.
Açıklama
Pazıların maksimum \ "zirvesi \" için Scott bankındaki brakiyal (brakialis) ve brachioradialis kaslarının hedeflenen izolasyonu.
Uygulama tekniği
1. Scott'ın bankının arkasına oturun, her iki trisepsinizi de yastığa koyun.
2. Halterleri nötr bir tutuşla alın (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde).
3. Nefes verirken, ellerin konumunu değiştirmeden halterleri kaldırarak kollarınızı bükün.
4. En üst noktada bekleyin.
5. Halterleri yavaşça indirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
—İkazlar
1. Dirseklerinizi yırtmayın.
2. Gerizekalı kullanmayın.
3. Pazılarınızı alt noktada ağır bir ağırlıkla tamamen \"gevşetmekten\" kaçının.
2. Gerizekalı kullanmayın.
3. Pazılarınızı alt noktada ağır bir ağırlıkla tamamen \"gevşetmekten\" kaçının.
