Ayakta kettlebell ile kolların bükülmesi
Egzersiz hakkında
"Ayakta kettlebell ile kolların bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Orta, Üst, Alt, Biseps. Equipment needed: Girya.
Açıklama
Pazı için temel egzersiz. Kettlebell, ağırlık merkezini değiştirmenize ve genliği artırmanıza olanak tanır.
Uygulama tekniği
1. Kolunuz alçaltılmış bir kettlebell ile dik durun.\
2. Nefes verirken kolunuzu bükün, kettlebell'i omzunuza doğru kaldırın.\
3. Nefes alırken indirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
İkazlar
1. Kasayı sallamayın.
2. Dirseğinizi öne doğru hareket ettirmeyin.
3. Supinasyonlu veya supinasyonsuz yapılabilir.
2. Dirseğinizi öne doğru hareket ettirmeyin.
3. Supinasyonlu veya supinasyonsuz yapılabilir.
