Zottman Kıvrımları

Kollar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Zottman Kıvrımları" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Biseps, Ön Kol. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Pazı (kaldırma aşamasında) ve önkol kaslarını (indirme aşamasında) aynı anda çalıştırmak için karmaşık bir egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Dumbbell'leri aşağıda tutarak, \"çekiç\" tutuşuyla dik durun.
2. Nefes verirken kollarınızı bükün, halterleri omuzlarınıza doğru kaldırırken aynı zamanda ellerinizi destekleyerek (avuç içleriniz kendinize doğru döner).
3. Üst noktada avuç içi omuzlara bakar.
4. Ellerinizi ters tutuşla (avuç içi aşağı bakacak şekilde) açın ve nefes alırken halterleri bu konumda yavaşça indirin.
5. Alt noktada, bir sonraki tekrar için fırçaları nötr bir tutuşa geri getirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

Ön Kol

İkinciller

—

İkazlar

1. Fırçanın dönüşünü kontrol edin, aniden yapmayın.
2. Kasayı sallamayın.
3. Ön kollarınız pazılardan daha hızlı yorulduğundan orta derecede ağırlık kullanın.