Zottman Kıvrımları
About this exercise
"Zottman Kıvrımları" targets the Kollar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biseps, Ön Kol. Equipment needed: Dambıl.
Description
Pazı (kaldırma aşamasında) ve önkol kaslarını (indirme aşamasında) aynı anda çalıştırmak için karmaşık bir egzersiz.
Instructions
1. "Çekiç" tutuşuyla halterleri alçaltılmış ellerde tutarak dik durun.
2. Nefes verirken kollarınızı bükün, halterleri omuzlarınıza doğru kaldırırken aynı zamanda ellerinizi destekleyerek (avuç içleriniz kendinize doğru döner).
3. Üst noktada avuç içi omuzlara bakar.
4. Ellerinizi ters tutuşla (avuç içi aşağı bakacak şekilde) açın ve nefes alırken halterleri bu konumda yavaşça indirin.
5. Alt noktada, bir sonraki tekrar için fırçaları nötr bir tutuşa geri getirin.
Muscles worked
Primary
