Amuda kalkma

Kollar Vücut Ağırlığı

About this exercise

"Amuda kalkma" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orta, Ön, Triseps. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Description

Vücudun kollarına dayanılarak dik tutulduğu bir denge ve güç egzersizi. Omuzların, kolların, çekirdeğin ve sırtın kaslarını geliştirir, kendi vücudunun koordinasyonunu, dengesini ve kontrolünü geliştirir.

Instructions

Başlangıç pozisyonu: Ayağa kalkın, öne doğru eğilin ve avuç içlerinizi yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun. Parmaklarını geniş aç ve öne doğru yönlendir. Vücut ağırlığını kollarına taşı. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzu düz bir çizgide uzatın. Karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve bacak kaslarınızı gerin. Yürütme: Avuçlarınızla aktif olarak yerden iterek dengenizi koruyun. Omuzlarını bileklerinin üzerinde tut. Bacaklarını bir arada veya hafifçe ayrı tut. Sırtınızın alt kısmında bükülmeyin - pelvisinizi hafifçe sıkın ve basını sıkın. Sakin ve eşit nefes al. Pozisyondan çıkmak için önce birini, sonra diğer bacağınızı kontrollü bir şekilde indirin.