Örümcek halter kıvrımları
About this exercise
"Örümcek halter kıvrımları" targets the Kollar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Halter, Eğimli Sehpa.
Description
Eğik bir bankta göğsünüzle yatarken yapılan pazı için izolasyon egzersizi. Pazıların uzun başını alt noktada mümkün olduğunca uzatmanıza izin verir.
Instructions
1. Eğimli bankın arkasını 30-45 ° açıyla ayarlayın.
2. Göğsünüz ve karnınızla üzerine uzanın.
3. Çubuğu (EZ-boyun tercih edilir) alttan dar veya orta tutuşla alın.
4. Nefes verirken omuzlarınızı sabit tutarken kollarınızı bükün ve halteri çenenize doğru kaldırın.
5. Nefes alırken, kollarınız tamamen düz olacak şekilde halteri yavaşça indirin.
Muscles worked
Primary
