Örümcek halter kıvrımları

Kollar HalterEğimli Sehpa

Egzersiz hakkında

"Örümcek halter kıvrımları" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Halter, Eğimli Sehpa.

Açıklama

Eğik bir bankta göğsünüzle yatarken yapılan pazı için izolasyon egzersizi. Pazıların uzun başını alt noktada mümkün olduğunca uzatmanıza izin verir.

Uygulama tekniği

1. Eğimli bankın arkasını 30-45 ° açıyla ayarlayın.
2. Göğsünüz ve karnınızla üzerine uzanın.
3. Çubuğu (EZ-boyun tercih edilir) alttan dar veya orta tutuşla alın.
4. Nefes verirken omuzlarınızı sabit tutarken kollarınızı bükün ve halteri çenenize doğru kaldırın.
5. Nefes alırken, kollarınız tamamen düz olacak şekilde halteri yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Göğsünüzü banktan kaldırmayın ve sırtınızla kendinize yardım etmeyin.
2. Atalet kullanmayın, hareket kesinlikle dirsek ekleminde olmalıdır.
3. Gerginliği hissederek ağırlığınızı yavaşça indirin.