Elin dönmesiyle kolların bükülmesi

Kollar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Elin dönmesiyle kolların bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Önkol kaslarının gelişimi için kavrama gücünü ve detayını artıran özel bir egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Bir bankta oturun, ön kollarınızı kalçalarınıza koyun, böylece dambıllı eller dizlerinizden sarkar.
2. Nefes verirken, ön kol kaslarınızı mümkün olduğunca kasarak ellerinizi yukarı doğru bükün.
3. Nefes alırken ağırlığınızı yavaşça indirin.
4. Döndürmek için: Kapı kolunu çeviriyormuş gibi fırçayı döndürerek halterin kaldırılmasını gerçekleştirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

Biseps

İkazlar

1. Ön kol kasları nispeten zayıf olduğu için az ağırlık kullanın.
2. Omuzlarınızla kendinize yardım etmeyin, hareket kesinlikle bilek ekleminde olmalıdır.
3. Negatif aşamada kilo vermeyin, kaslarınızı kontrol altında gerin.