Elin dönmesiyle kolların bükülmesi
About this exercise
"Elin dönmesiyle kolların bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Dambıl.
Description
Önkol kaslarının gelişimi için kavrama gücünü ve detayını artıran özel bir egzersiz.
Instructions
1. Bir bankta oturun, ön kollarınızı kalçalarınıza koyun, böylece dambıllı eller dizlerinizden sarkar.
2. Nefes verirken, ön kol kaslarınızı mümkün olduğunca kasarak ellerinizi yukarı doğru bükün.
3. Nefes alırken ağırlığınızı yavaşça indirin.
4. Döndürmek için: Kapı kolunu çeviriyormuş gibi fırçayı döndürerek halterin kaldırılmasını gerçekleştirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
