Önkol şınavları

Kollar Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Önkol şınavları" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Ön, Triseps, Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Çekirdeğinizi, omuzlarınızı, göğsünüzü ve trisepslerinizi güçlendirmek için egzersiz yapın. Vücudun düz çizgisini koruyarak ön kollardaki vurgu ile avuç içlerindeki vurgu arasında geçiş yapılarak gerçekleştirilir. Vücudun gücünü, dengesini geliştirir ve hareketlerin kontrolünü iyileştirir.

Uygulama tekniği

Başlangıç pozisyonu: Yüksek bir çubukta durun - avuç içleriniz omuzlarınızın altında, bacaklarınız dik. Vücudunu başından topuklarına kadar düz bir çizgide tut. Karın kaslarını ve kalçalarını sık. Ayaklarınızı pelvisinizin genişliğine yerleştirin. Yerine getirme: Ağırlığınızı bir kolunuza aktarın ve ön kolunuza düşerek bükün. Sonra diğer kolunun ön koluna indir. Bundan sonra, dönüşümlü olarak ellerinizi düzeltin ve yüksek çıtaya geri dönün. Harekete başladığın eli değiştir. Egzersiz boyunca pelvisinizi mümkün olduğunca hareketsiz tutun.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Ön

Triseps

Karın Kasları

İkinciller

Ön Kol

Oblik Kaslar

Kalça Kasları

İkazlar

❌ Pelvisi bir yandan diğer yana sallayın. ❌ Pelvisi kaldırmak veya düşürmek. ❌ Nefesini tut. ❌ Ellerini çok geniş aç. ❌ Geçişleri keskin ve kontrolsüz bir şekilde gerçekleştirin.