Önkol şınavları
About this exercise
"Önkol şınavları" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ön, Triseps, Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Çekirdeğinizi, omuzlarınızı, göğsünüzü ve trisepslerinizi güçlendirmek için egzersiz yapın. Vücudun düz çizgisini koruyarak ön kollardaki vurgu ile avuç içlerindeki vurgu arasında geçiş yapılarak gerçekleştirilir. Vücudun gücünü, dengesini geliştirir ve hareketlerin kontrolünü iyileştirir.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Yüksek bir çubukta durun - avuç içleriniz omuzlarınızın altında, bacaklarınız dik. Vücudunu başından topuklarına kadar düz bir çizgide tut. Karın kaslarını ve kalçalarını sık. Ayaklarınızı pelvisinizin genişliğine yerleştirin. Yerine getirme: Ağırlığınızı bir kolunuza aktarın ve ön kolunuza düşerek bükün. Sonra diğer kolunun ön koluna indir. Bundan sonra, dönüşümlü olarak ellerinizi düzeltin ve yüksek çıtaya geri dönün. Harekete başladığın eli değiştir. Egzersiz boyunca pelvisinizi mümkün olduğunca hareketsiz tutun.
Muscles worked
Primary
Secondary
