Ters tutuşlu ağırlıklar ile örümcek kıvrımları
Egzersiz hakkında
"Ters tutuşlu ağırlıklar ile örümcek kıvrımları" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Biseps, Ön Kol. Equipment needed: Girya, Eğimli Sehpa.
Açıklama
Ön kolun brachioradialis kasına vurgu yaparak örümcek fleksiyonlarının varyasyonu.
Uygulama tekniği
1. Göğsünüzle bir bankta yatın, ellerinizdeki ağırlıklar ters tutuşla (avuç içi yukarı bakacak şekilde).\
2. Ağırlıkları kaldırırken kollarınızı bükün.\
3. Yavaşça indirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
—İkazlar
1. Normal örümcek kıvrımlarından daha az ağırlık kullanın.
2. Hareketi kontrol edin, ağırlıkları sallamayın.
3. Dirsekler vücuda bastırılır.
2. Hareketi kontrol edin, ağırlıkları sallamayın.
3. Dirsekler vücuda bastırılır.
