Otururken dambıl ile kollarınızı kıvırmak
Egzersiz hakkında
"Otururken dambıl ile kollarınızı kıvırmak" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.
Açıklama
Contası çeşididir halter kaldırma, ortadan читинг gövde. Sağlar daha iyi iş konsantre pazı.
Uygulama tekniği
1. Dik sırtlı bir bankın kenarına oturun, ayaklarınız yerde sağlam bir şekilde durun.
2. Halterleri alın, ellerinizi vücudunuza indirin.
3. Supinasyon ile nefes verirken halterleri omuzlarınıza doğru kaldırın.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonlarına indirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
İkazlar
1. Sırtınızı banktan kaldırmayın ve sallanmayın.
2. Yere yaslanarak ayaklarınızla kendinize yardım etmeyin.
3. Negatif aşamayı tamamen kontrol edin.
2. Yere yaslanarak ayaklarınızla kendinize yardım etmeyin.
3. Negatif aşamayı tamamen kontrol edin.
