Otururken dambıl ile kollarınızı kıvırmak
About this exercise
"Otururken dambıl ile kollarınızı kıvırmak" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.
Description
Halterlerin kaldırılmasında yalıtkan bir varyasyon, vücut tarafından hileyi ortadan kaldırır. Pazı işine daha iyi konsantre olmanızı sağlar.
Instructions
1. Dik sırtlı bir bankın kenarına oturun, ayaklarınız yerde sağlam bir şekilde durun.
2. Halterleri alın, ellerinizi vücudunuza indirin.
3. Supinasyon ile nefes verirken halterleri omuzlarınıza doğru kaldırın.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonlarına indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
