Uzanırken dambıl ile kolların uzatılması

Kollar DambılDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Uzanırken dambıl ile kolların uzatılması" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.

Açıklama

Trisepslerinizi daha iyi germenize ve her kolu ayrı ayrı çalışmanıza olanak tanıyan Fransız halter presine bir alternatif.

Uygulama tekniği

1. Yatay bir bankta uzanın, halterleri alın ve göğsünüzün üzerine sıkın.
2. Avuç içlerinizi birbirine doğru çevirin (nötr kavrama).
3. Nefes alırken omuzlarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve halterleri tapınaklarınıza doğru indirin.
4. Nefes verirken, halterleri başlangıç \ u200b \ u200bpozisyonuna döndürerek ellerinizi uzatın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Halterlerin hareketini kontrol edin, sallanmalarına izin vermeyin.
2. Dirseklerinizi yana doğru yaymayın.
3. Omuzlarınızda rahatsızlık hissediyorsanız halterleri başınızın arkasına çok alçaltmayın.