Dambıl ile konsantre bukleler

Kollar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Dambıl ile konsantre bukleler" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Pazı \ "tepe \" kasılması ve şeklini iyileştirmek için izolasyon egzersizi. Mümkün olduğunca tek elle çalışmaya konsantre olmanızı sağlar.

Uygulama tekniği

1. Bacaklarınız geniş olacak şekilde bir bankta oturun.
2. Öne doğru eğilin, çalışma kolunun dirseğini dizinizin yakınındaki uyluğun iç yüzeyine yaslayın.
3. Nefes verirken, halterinizi omzunuza doğru kaldırarak kolunuzu güçlü bir şekilde bükün.
4. En üst noktada, pazılarınızı mümkün olduğunca sıkarak 1-2 saniye basılı tutun.
5. Halteri yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Vücudunuzla kendinize yardım etmeyin, dirseğiniz sabit olmalıdır.
2. Alt noktaya bir dambıl atmayın.
3. Çok ağır ağırlık kullanmayın, bu bir kalite egzersizidir.