Dambıl ile konsantre bukleler
About this exercise
"Dambıl ile konsantre bukleler" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl.
Description
Pazıların "zirve" kasılması ve şeklini iyileştirmek için izolasyon egzersizi. Mümkün olduğunca tek elle çalışmaya konsantre olmanızı sağlar.
Instructions
1. Bacaklarınız geniş olacak şekilde bir bankta oturun.
2. Öne doğru eğilin, çalışma kolunun dirseğini dizinizin yakınındaki uyluğun iç yüzeyine yaslayın.
3. Nefes verirken, halterinizi omzunuza doğru kaldırarak kolunuzu güçlü bir şekilde bükün.
4. En üst noktada, pazılarınızı mümkün olduğunca sıkarak 1-2 saniye basılı tutun.
5. Halteri yavaşça indirin.
Muscles worked
Primary
