Eğimli bir bankta Kettlebell ile dönüşümlü kol kıvırma

Kollar GiryaEğimli Sehpa

Egzersiz hakkında

"Eğimli bir bankta Kettlebell ile dönüşümlü kol kıvırma" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Girya, Eğimli Sehpa.

Açıklama

Bir yalıtım egzersiz için pazı, özel читинг gövde.

Uygulama tekniği

1. Eğimli bir bankta oturun (45-60 ° açı), ağırlıkları alçaltılmış ellerde.
2. Nefes verirken bir elinizi bükün, kettlebell'i omzunuza doğru kaldırın.
3. İndirin ve diğer elinizle tekrarlayın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

İkinciller

Ön Kol

İkazlar

1. Vücudunuzla kendinize yardım etmeyin, sırtınızı bankın üzerine bastırın.
2. Dirseklerinizi yana doğru yaymayın.
3. Elinizi alt noktada tamamen düzeltin.