Diz çökerken başın arkasından kolların blokta uzatılması

Kollar Makineler

Egzersiz hakkında

"Diz çökerken başın arkasından kolların blokta uzatılması" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Başın arkasından, bacakların yardımı ve vücudun hilesi hariç, trisepsleri daha da izole eden uzatma varyasyonu.

Uygulama tekniği

1. Sırtınız üst bloğa bakacak şekilde diz çökün (dizlerinizin altına bir paspas koyabilirsiniz).
2. Halat sapını takın, kavrayın ve başlangıç pozisyonunu alın: gövde dikeydir, kollar bükülür, sap başın arkasındadır.
3. Nefes verirken kollarınızı önünüzde uzatın, trisepslerinizi tamamen kasın.
4. Nefes alırken, kabzayı yavaşça başınızın arkasına geri getirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Belinize yaslanmayın, absinizi gergin tutun.
2. Sarsılmalara ve sallanmalara izin vermeyin.
3. Dirseklerinizin konumuna dikkat edin - yanlara değil, yukarı ve biraz öne bakmaları gerekir.