Supinasyonlu dambıl ile kol bukleleri

Kollar Dambıl

Egzersiz hakkında

"Supinasyonlu dambıl ile kol bukleleri" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl.

Açıklama

Eli çevirerek (supinasyon) biseps kasının işe dahil edilmesine vurgu yapan klasik pazı fleksiyonu.

Uygulama tekniği

1. Düz durun, halter sarkık kollar, avuç içi-kalça oranı (nötr хват).
2. Nefes verirken elinizi bükmeye başlayın ve aynı anda elinizi dışa doğru çevirin.
3. Orta genlik avuç içi yukarı bakar, üst noktada - omuz.
4. İlham yapın ters hareket: aşağı halter çevirerek fırça geri.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

İkinciller

Ön Kol

İkazlar

1. Supinasyon pürüzsüz olmalı, keskin olmamalıdır.
2. Supinasyona çok erken veya çok geç başlamayın.
3. Özellikle son tekrarlarda bedeninizle kendinize yardım etmeyin.