Supinasyonlu dambıl ile kol bukleleri
About this exercise
"Supinasyonlu dambıl ile kol bukleleri" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Dambıl.
Description
Eli çevirerek (supinasyon) biseps kasının işe dahil edilmesine vurgu yapan klasik pazı fleksiyonu.
Instructions
1. Elleriniz alçaltılmış halterler, avuç içleriniz kalçalarınıza bakacak şekilde dik durun (nötr kavrama).
2. Nefes verirken elinizi bükmeye başlayın ve aynı anda elinizi dışa doğru çevirin.
3. Genliğin ortasında, avuç içi yukarı, üst noktada omzuna bakar.
4. Nefes alırken ters hareketi yapın: Fırçayı geri çevirerek dambılınızı indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
