Başın arkasından kolların blokta uzaması

Kollar Makineler

Egzersiz hakkında

"Başın arkasından kolların blokta uzaması" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Blok makinesinde triseps için izolasyon egzersizi. Tüm genlik boyunca kaslara sürekli gerginlik sağlar.

Uygulama tekniği

1. Kalkın sırt üst bloğa. Pin spor kabzası.
2. Kavrama sapına, daha ileri bir adım atmak için kablo gerginliğinin.
3. Eğin gövde öne bükülmüş kaldırın ellerinizi saplı, baş.
4. Nefes düzeltin, ellerinizi önünüzde uzanan halat.
5. Üzerine yavaş yavaş nefes verin ve ellerini başının arkasına koy.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Vücudunuzu sallamayın, sadece ön kollarınız hareket eder.
2. Dirseklerinizi yanlara yaymayın, kafanıza yakın tutun.
3. Hareket halindeyken kasayı tamamen düzeltmeyin.