Ters tutuşlu dambıllarla konsantre bukleler
About this exercise
"Ters tutuşlu dambıllarla konsantre bukleler" targets the Kollar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biseps, Ön Kol. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.
Description
Brakioradialis kasının (brakioradialis) ve önkolun hileyi dışlayan bir duraklı pozisyonda yalıtkan çalışması.
Instructions
1. Ayaklarınız geniş olacak şekilde bir bankta oturun. Eğilin ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına yaslayın.
2. Halteri ters tutuşla alın (avuç içi yukarı bakacak şekilde).
3. Nefes verirken kolunuzu bükün, halterinizi omzunuza doğru kaldırın.
4. Halteri yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin.
Muscles worked
Primary
