Ters tutuşlu dambıllarla konsantre bukleler
Egzersiz hakkında
"Ters tutuşlu dambıllarla konsantre bukleler" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Biseps, Ön Kol. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.
Açıklama
İzolasyon çalışmaları плечелучевой kas (брахиорадиалис) ve önkol pozisyonda durularak, исключающем читинг.
Uygulama tekniği
1. Ayaklarınız geniş olacak şekilde bir bankta oturun. Eğilin ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına yaslayın.
2. Halteri ters tutuşla alın (avuç içi yukarı bakacak şekilde).
3. Nefes verirken kolunuzu bükün, halterinizi omzunuza doğru kaldırın.
4. Halteri yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin.
İlgili kaslar
Ana Olanlar
İkinciller
—İkazlar
1. Dirseğinizin kaymasına izin vermeyin.
2. Atalet kullanmayın.
3. Hedef kaslar pazılardan daha zayıf olduğu için ağırlık hafif olmalıdır.
2. Atalet kullanmayın.
3. Hedef kaslar pazılardan daha zayıf olduğu için ağırlık hafif olmalıdır.
