Kobra Şınavları

Göğüs Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Kobra Şınavları" targets the Göğüs muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Ön, Orta, Triseps. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Hareketin üst noktasında bir şınav ile sırtın bükülmesini birleştiren bir egzersiz. Göğüs, omuz, triseps ve çekirdek kaslarını güçlendirir, ayrıca omurganın hareketliliğini iyileştirir, karın kaslarını gerer ve esnekliğin gelişimini destekler.

Uygulama tekniği

Başlangıç pozisyonu: Avuç içleriniz omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yatarken boş yere durun. Ayaklarımızı düzleştirelim, ayak parmaklarımızdaki ayakları. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı gerin, vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Dirseklerinizi arkaya ve biraz yanlara doğru yönlendirin. Yürütme: Kollarınızı bükün ve göğsünüzü neredeyse yere indirin. Alt noktadan, göğsünüzü ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırırken kollarınızı düzeltmeye başlayın. Pelvis ve bacaklar mümkün olduğunca yere yakın kalır. Üst noktada, ellerinizi nazikçe düzeltin ve göğsünüzü açın. Başınızı geriye eğmeyin ve sırtınızın alt kısmında keskin bir sapmaya izin vermeyin. Sorunsuz bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Ön

Orta

Triseps

İkinciller

Alt

Bel

Karın Kasları

İkazlar

❌ Sırtınızın alt kısmında keskin bir şekilde bükün. ❌ Başını geriye atmak. ❌ Pelvisi çok yükseğe kaldırmak. ❌ Dirseklerinizi kesinlikle yanlara doğru yaymak. ❌ Hareketi sarsarak gerçekleştirin.