Kobra Şınavları
About this exercise
"Kobra Şınavları" targets the Göğüs muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ön, Orta, Triseps. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.
Description
Hareketin üst noktasında bir şınav ile sırtın bükülmesini birleştiren bir egzersiz. Göğüs, omuz, triseps ve çekirdek kaslarını güçlendirir, ayrıca omurganın hareketliliğini iyileştirir, karın kaslarını gerer ve esnekliğin gelişimini destekler.
Instructions
Başlangıç pozisyonu: Avuç içleriniz omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yatarken boş yere durun. Ayaklarımızı düzleştirelim, ayak parmaklarımızdaki ayakları. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı gerin, vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Dirseklerinizi arkaya ve biraz yanlara doğru yönlendirin. Yürütme: Kollarınızı bükün ve göğsünüzü neredeyse yere indirin. Alt noktadan, göğsünüzü ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırırken kollarınızı düzeltmeye başlayın. Pelvis ve bacaklar mümkün olduğunca yere yakın kalır. Üst noktada, ellerinizi nazikçe düzeltin ve göğsünüzü açın. Başınızı geriye eğmeyin ve sırtınızın alt kısmında keskin bir sapmaya izin vermeyin. Sorunsuz bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Muscles worked
Primary
Secondary
