Halterli yarım surat

Göğüs HalterDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Halterli yarım surat" targets the Göğüs muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta, Üst, Alt, Kanat Kasları. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.

Açıklama

Göğüs kaslarını ve latissimus sırtını germek ve geliştirmek için egzersiz yapın. Torasik bölümün hareketliliğini iyileştirir.

Uygulama tekniği

1. Sadece omuz bıçaklarınızla yaslanarak yatay bir bankın karşısında uzanın. Bacaklar bükülmüş ve yerde duruyor.
2. Çubuğu omuz genişliğinde düz bir tutuşla alın.
3. Nefes alırken, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş halde, göğsünüzde ve latlarınızda bir gerginlik hissederek halteri başınızın arkasına indirin.
4. Nefes verirken, güçlü bir hareketle çubuğu göğsünüzün üzerindeki orijinal konumuna geri getirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Üst

Alt

Kanat Kasları

İkinciller

Arka

Triseps

İkazlar

1. Orta ağırlık kullanın, bu bir germe egzersizidir.
2. Dirseklerinizi tamamen uzatmayın, onları baştan sona hafifçe bükün.
3. Omuzlarınızda ağrı hissediyorsanız halteri çok alçaltmayın.