Halterli yarım surat
About this exercise
"Halterli yarım surat" targets the Göğüs muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Orta, Üst, Alt, Kanat Kasları. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.
Description
Göğüs kaslarını ve latissimus sırtını germek ve geliştirmek için egzersiz yapın. Torasik bölümün hareketliliğini iyileştirir.
Instructions
1. Sadece omuz bıçaklarınızla yaslanarak yatay bir bankın karşısında uzanın. Bacaklar bükülmüş ve yerde duruyor.
2. Çubuğu omuz genişliğinde düz bir tutuşla alın.
3. Nefes alırken, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş halde, göğsünüzde ve latlarınızda bir gerginlik hissederek halteri başınızın arkasına indirin.
4. Nefes verirken, güçlü bir hareketle çubuğu göğsünüzün üzerindeki orijinal konumuna geri getirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
