Scott bankında egzersiz makinesinde kol esnemesi

Kollar Makineler

Egzersiz hakkında

"Scott bankında egzersiz makinesinde kol esnemesi" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Özel bir simülatörde pazı için izolasyon egzersizi. Sabit bir yük ve sabit bir yörünge sağlar, tekniği öğretmek için kullanılabilir.

Uygulama tekniği

1. Koltuğun ve kolçakların yüksekliğini ayarlayın.
2. Oturun, dirseklerinizi ve ön kollarınızı yastıklarınıza bastırın.
3. Kolları alttan kavrayarak kavrayın.
4. Nefes verirken, simülatörün direncinin üstesinden gelerek kollarınızı bükün.
5. Nefes alırken ağırlığı yavaşça geri alın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Değil çek denemesi dirsekler yastık.
2. Yok edin, kendinizi gövde, öne eğilerek.
3. Değil разгибайте eller tam bir eğitmen bunu yapmak için izin verir (kaydedin gerilim).